イスやガジェットにこだわり、快適な姿勢での仕事

更新日：2023.03.24スタッフブログ

デスクワークによる肉体的疲労は、多くが姿勢によるものとされています。姿勢が悪い状態で仕事に打ち込むと、肩こりや腰痛、眼精疲労などの“疲れ”を招きます。デスクワークで疲れを感じている方は、姿勢を見直すことから始めましょう。今回は、パソコン操作による疲労の原因や理想的な姿勢を保つコツ、またデスクワークを快適にする便利グッズをご紹介します。

1 パソコン操作による疲労の原因とは
2 パソコン操作時の理想的な姿勢とは
3 オフィスデスクの選び方
4 オフィスチェアの選び方
5 デスクワークを快適にする便利グッズ

パソコン操作による疲労の原因とは

パソコン操作による疲労は、「肉体的疲労」「精神的疲労」の2つに分けられます。まずは肉体的疲労について、以下に詳細をまとめました。

【肉体的疲労の主な原因】

□姿勢の拘束による首・肩・腕・腰の疲労
□長時間モニターを直視することによる眼精疲労
□キーボードタイピングによる手・手首の疲労

長時間のパソコン操作を終えた後、全身や首、肩などの痛みを感じたことがある方も多いのではないでしょうか。パソコン操作による肉体的疲労は、大半が「姿勢の拘束」を起因とします。つまり姿勢の良し悪しが、疲労負担を左右するといっても過言ではありません。

精神的疲労については、単調な入力作業を長時間行ったり、高度な判断を連続的に行ったりすることで蓄積します。適度に休憩を挟みつつ、モニターを長時間見続けない工夫が必要です。それによって眼精疲労も軽減できます。

パソコン操作時の理想的な姿勢とは

パソコン操作時は、どうしても前かがみになりがちです。猫背の状態が続くと、首の後ろにある「頭半棘筋（とうはんきょくきん）」や「頭板状筋（とうばんじょうきん）」に負担がかかります。結果、首や背中の痛み、肩こりを誘発する原因となります。

基本は「身体に負担かからない姿勢」を保つために、テーブルやチェアの位置・高さを調節します。自身が動くのではなく、オフィス用品を動かすのがポイントです。それを踏まえた上で、理想的な姿勢を保つコツをまとめました。

【理想的な姿勢を保つコツ】

□肘は90度を保つ
□膝・足首は90度を保つ
□目線とディスプレイの上端を合わせる
□チェアに深く腰掛け、背筋を伸ばす
□地面に足が着かなければフットレストを置く

上記項目を満たすよう、デスクとチェアの位置・高さを調節しましょう。モニターに関しては、自身の目から40cm以上離すことが大切です。さらにキーボードや書類までの視距離をモニター同様にし、適切な視野範囲を確保します。そうすることで眼精疲労の軽減につながるでしょう。

また、パソコン操作時は、キーボードタイピングによる手・手首への負担がかかります。キーボードを身体の正面に配置し、肘から手首に対して、真っ直ぐに手首を伸ばしてタイピングします。これによって手・手首への負担が軽減されるはずです。

オフィスデスクの選び方

正しい姿勢を実現するには、オフィスデスクの選び方も重要となります。デスクについては、キーボードや書類関係などを適切に配置できる横幅があるものを選ぶと良いでしょう。
ただし、デスクの高さについては各個人の体格によって適切なものが異なります。小柄な方であれば床から60cm程度の高さが、大柄な方であれば75cm程度が丁度良い場合もあります。可能であれば、高さ調節機能のあるデスクを購入するのがおすすめです。

また天板の色、脚の形状も注目したいポイントです。天板の色は、オフィスの雰囲気を左右します。例えば、ブラックはシックでモダンな印象を、ホワイトは清潔感があり明るい印象を与えます。一般的にグレーが定番とされますが、事務的な印象を受けるのは否めません。これはオフィスレイアウトを工夫することで改善できます。

脚の形状は、「T字型脚」「4本脚」「L字型脚」「パネル脚」「ループ脚」の5種類が一般的です。もっともスタンダードなのは4本脚であり、家庭用テーブルなどの家具に採用されます。オフィスデスクにおいては、L字型脚のスチールデスクが一般的です。足元がすっきりするため、個人のスペースを確保しやすくなります。脚の形状により、デスク本体の安定性や使い勝手は異なります。導入を検討する際は、実物のサイズ感や使い心地を確認することが大切です。

オフィスチェアの選び方

オフィスチェアには、「ローバック」「ハイバック」「ハイバック（ヘッドレス付き）」の3種類があります。ローバックはもっとも定番であり、安価かつ基本的な機能のみを搭載するのが特徴です。ハイバックは、ローバックに比べて背もたれが高く、座り心地に優れます。肩甲骨より上に背もたれが来るタイプを選ぶと、より快適性が増すでしょう。

ハイバック（ヘッドレス付き）は、ハイバックタイプのオフィスチェアにヘッドレスを搭載したものです。通常のハイバックよりも安定性が高く、背もたれに寄りかかって仮眠や小休止が取れます。日々のデスクワークが長時間に及ぶ場合、ヘッドレス付きのハイバックをおすすめします。
また、オフィスチェアは、製品によって「傾斜」が異なります。デスクワークは前傾姿勢が基本となるため、前方に傾斜しやすい「前傾サポート付き」の製品がおすすめです。例えば、文房具およびオフィス家具メーカーの「コクヨ」が販売する「インスパイン」というシリーズは、レバー操作により、座の前縁が最大20mm沈む設計を採用しています。これにより、前傾姿勢になっても、身体への負担が軽減されるわけです。

この様に、姿勢をサポートするオフィスチェアは、さまざまなオフィス用品メーカーが販売しています。ローバック・ハイバック・ハイバック（ヘッドレス付き）の3種類を基本として、座り心地や機能面を考慮しつつ選びましょう。